Wir alle kennen diese Momente, in denen die Gedanken in unserem Kopf scheinbar nicht mehr aufhören wollen, sich im Kreis zu drehen und uns schlecht zur Ruhe kommen lassen. Besonders, wenn sich unsere Pläne ändern oder eine neue Situation ungeplant in unser Leben stolpert, überschlagen sich manchmal unsere Gedanken, statt sich fein säuberlich von alleine in eine neue, hilfreiche Reihenfolge zu sortieren, an der wir uns orientieren können.
In solchen Momenten wende ich seit geraumer Zeit immer gerne eine meiner Lieblingsaufräummethoden an, die speziell für den Kopf ist, die ihn von all dem Ballast und Gedankenchaos befreit und wieder Ruhe und Ordnung in meinen Kopf bringt. Und weil diese Methode nicht nur super hilfreich ist, sondern auch super einfach, möchte ich sie dir heute vorstellen.
Wie du in 3 Schritten wieder Ordnung in deinen Kopf und Ruhe in dein Gedankenchaos bringst – mit einem Braindump
Lass uns zunächst klären, was genau ein „Braindump“ eigentlich ist und wie er Ordnung in deinen Kopf bringt:
Bei einem Braindump „schüttest“ du zunächst das ganze unordentliche Gedankenchaos aus deinem Kopfes aus, natürlich nur sinnbildlich ;), trägst es an einem Platz zusammen und verschaffst dir so einen Überblick über das, was dich alles belastet oder beschäftigt. Dann geht es daran, Ordnung in dieses Gedankenchaos zu bringen. Und das funktioniert im Grunde genauso, wie das Aufräumen deines Kleiderschranks oder deiner Wohnung: Zuerst trägst du also alles zusammen, dann sortierst du aus und erst dann sortierst bzw. organisierst das Übriggebliebene neu.
Ganz einfach, oder? Dann lass uns jetzt die einzelnen Schritte im Detail anschauen, damit du schnell Ordnung und Ruhe in dein Kopfchaos bekommst!
1 | Überblick verschaffen
Verschaff dir als Erstes einen Überblick über das ganze Chaos in deinem Kopf und schreibe im ersten Schritt zunächst alles auf, was dir im Kopf umherschwirrt.
Dabei ist es egal, ob du das handschriftlich auf einem Blatt Papier oder digital am PC machst, ob du eine Liste schreibst oder eine Mind-Map erstellst. Was auch immer dein Mittel der Wahl ist, das Wichtige bei diesem ersten Schritt ist, dass es dir schnell von der Hand geht. So bekommt nämlich dein Kopf keine Gelegenheit dazu, deine Gedanken zu zensieren oder sogar schon zu sortieren! Denn das erledigen wir erst zu einem späteren Zeitpunkt.
In diesem ersten Schritt geht es zunächst darum, den Kopf vollkommen leer zu bekommen. Denn in einem leeren Kopf kann sich kein Gedankenkarussell mehr drehen. ;)
Nimm dir für diesen Schritt so lange Zeit, wie du brauchst oder setzt dir einen Timer, damit du irgendwann auch zum Ende kommst. Was dich am wenigsten stresst ist das, was am besten für dich funktioniert.
Das Einzige, was du nach dem Braindump machen solltest ist, erstmal eine Pause einzulegen. Leg deine Liste zur Seite und mach erst mal etwas ganz anderes. Du wirst sehen: Mit etwas Abstand wirst du nachher noch viel klarer sehen und deine aufgeschriebenen Gedanken wesentlich leichter aus- und sortieren.
Es fällt dir schwer, alleine ins Tun zu kommen?
Dann komm in meinen Umsetzungs-Workshop und lass uns gemeinsam Ordnung in deinem Kopf schaffen!
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2 | Aussortieren
Genau wie beim Aufräumen unseres Kleiderschranks oder unserer Wohnung „entsorgen“ wir nun im zweiten Schritt alles, was nicht mehr zu uns passt oder uns gehört, aussortiert.
Was sich im ersten Moment schwer umsetzbar für etwas immaterielles wie Gedanken anhört, ist ganz einfach: Streich in diesem zweiten Schritt alles von deiner Liste, was
- du doppelt aufgeschrieben hast,
- dir oder generell nicht mehr wirklich wichtig ist,
- sich schon längst erledigt hat und einfach nur noch als Gedanke in deinem Kopf existiert oder
- du getrost an wen anders abgeben aka. delegieren kannst.
Ein wertvoller Gedanke, den ich meinen Kundinnen immer mitgebe, und der schon zu vielen AHA-Momenten geführt hat, ist: Du musst nicht dein ganzes Leben in einen Tag oder eine Woche quetschen. Manchmal reicht es vollkommen aus, Aufgaben auch erst später zu erledigen. Du musst nicht alles auf einmal und schon gar nicht perfekt schaffen! Und manchmal musst du etwas eben auch gar nicht „schaffen“.
Solltest du nun noch Punkte auf deiner Liste haben, die im Moment zwar nicht wichtig sind, aber an die du dich irgendwann wieder erinnern willst oder musst, streiche diese Punkte natürlich nicht. Diese Punkte verschieben wir im nächsten Schritt in die „vielleicht mal irgendwann“ Kategorie.
3 | Neu sortieren / organisieren
Im letzten Schritt sortieren wir nun alles, was noch auf deiner Liste steht, neu. Damit bringen wir nun endgültig Ordnung in das zwar schon reduzierte, aber wahrscheinlich noch bestehende Chaos.
Ich persönlich finde dabei die Sortierung in Termine und Kategorien sinnvoll. Außerdem sortiere ich innerhalb der Kategorien gerne auch nochmal nach Prioritäten.
Denk dabei auch an die bereits erwähnte „vielleicht mal irgendwann“ Kategorie, falls die Punkte dir jetzt überhaupt noch wichtig sind.
Wenn du deine Liste handschriftlich erstellt hast, kannst du für das Sortieren nach Kategorien Color Coding nutzen. Dabei markierst du alles, was zu einer Kategorie gehört, in der gleichen Farbe.
Wenn du deine Liste am PC erstellt hast, kannst du ganz einfach die Punkte, die zusammen gehören, zu Kategorien zusammenfassen. Damit reduzierst du auch optisch die Anzahl einzelner Punkte, was deiner Liste zusätzlich den überwältigenden und unruhestiftenden Faktor nimmt.
Wann du einen Braindump am besten machst
Einen Braindump musst du nicht erst im „Notfall“ nutzen. Du kannst ihn auch regelmäßig zum Ende jeder Woche durchführen, um entspannt und mit leichtem Kopf ins Wochenende zu starten. Oder du nutzt ihn, um die kommende Woche besser planen und deinen Fokus auf die wichtigen Aufgaben und Termine lenken zu können.
Wie und wann auch immer du ihn nutzt, ich wünsche dir viel Ruhe und Ordnung in deinem Kopf und deinen Gedanken!
Lass mich in den Kommentaren wissen, wie dir das Aufräumen für deinen Kopf von der Hand gegangen ist und ob es dir geholfen hat!
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